FOAM ROLLER ¿Aún no has probado sus beneficios?

Igual de importante es hacer un buen entrenamiento como la recuperación de después. En la recuperación debemos tener en cuenta varios factores: la hidratación, estiramientos, sueño, baños de contraste, fisioterapia…

Yo hoy os quiero hablar de los beneficios post-entreno del Foam Roller.

¿Que es?

Básicamente un rodillo de goma ó goma-espuma, pero que se mantiene firme, y que permite ejecutar la técnica conocida como auto-liberación miofascial, utilizando nuestro propio peso y agilidad, para “rodar” por la zona de nuestro cuerpo que pretendamos “masajear” es similar a un masaje que podría ofrecer un fisioterapeuta o masajista profesional, guardando las distancias, pues obviamente esta persona podrá tratarnos de una manera mucho más profunda y aliviar o eliminar el problema muscular que nos causa el dolor.

Beneficios.

• Mejorar la circulación a través de la piel, fascia, músculos, e incluso tendones y ligamentos. Se consigue incrementar el aporte de nutrientes a estas zonas.
• Debido a la efectiva irrigación sanguínea, se conseguirá un mejor intercambio de nutrientes, y de los productos de deshecho circulantes provocados por el metabolismo celular y agrandado por el estrés físico.
• Corregir ciertos problemas de movilidad, flexibilidad, debido a que puede reducir los problemas de acortamiento de músculos, tendones y ligamentos. Dentro de este grupo, podemos encontrar los flexores de la cadera, ligamentos como la banda iliotibial, psoas, entre otros, que suelen quedar “acortados” bien por la propia genética del sujeto, o bien por un continuo trabajo muscular (tensión muscular) sin la introducción de adecuados ejercicios de estiramientos (reducción de la tensión)
• Corregir los posibles desequilibrios musculares por miembros musculares acortados
• Generar un mayor rango de movimiento muscular, descomprimiendo zonas que se encuentran bajo tensión, o bien por falta del trabajo de liberación en los estiramientos.
• Mejora del trabajo de estabilizadores
• Incremento de la flexibilidad
• Evitar posibles contracturas musculares y lesiones
• Reducción del estrés, al incrementar la sensación de relajación tras el masaje

Y ahora a por los 6 mejores ejercicios. ¿empezamos?

Bueno antes de empezar, me gustaría que tuviésemos en cuenta una serie de cosas.

• La importancia de los masajes deportivos de manos de los profesionales fisioterapeutas, los cuales realizan masajes en los tejidos de la musculatura profunda.
• El uso del FOAM ROLLER, viene a simular un masaje muscular profundo, miofascial y por ello, si no se poseen los conocimientos de técnicas de fisioterapia, es muy importante saber cómo hemos de usarlo de la forma correcta.
• El uso del “foam roller”, ha de hacerse con cabeza y no a lo loco, para evitar daños musculares o problemas de los vasos sanguíneos y capilares.

Punto 1: Cuanto más profundo es el masaje, con mayor lentitud y cuidado ha de hacerse.

No consiste en dejar caer nuestro peso sobre el foam roller y sufrir de  dolor, no es la idea. Así, os aconsejo ayudaros de respiraciones profundas cuando uséis el foam roller sobre los  puntos o zonas donde sintáis mucha contractura.

Consejo: ir poco a poco sobre cada zona o punto y tratar de mantener durante unos 15-20 segundos. Hacerlo de golpe y rodar de forma rápida, puede provocar que los músculos se contraigan y tensen aún más, como respuesta.

Punto 2: Cuando trabajemos en profundidad, masajearemos siempre con movimientos ascendentes, hacia el corazón. La razón es favorecer el flujo de sangre a los vasos sanguíneos. En caso de aplicar la presión en movimiento contrario, puede producir pequeñas roturas de capilares.

Consejo: evita rodar en la zona posterior de las rodillas (fosa poplítea) donde arteria, venas y nervios del miembro inferior semuestran más superficiales y vulnerables.

Punto 3: NO REALICES UN MASAJE PROFUNDO CON EL FOAM ROLLER  después de un entrenamiento.

La razón es que, tras un trabajo muscular intenso, la musculatura está castigada y los músculos acumulan más sangre. Un trabajo profundo sobre esas zonas, podría causarnos daños musculares y posibles roturas de los vasos sanguíneos. (los fisios nunca nos masajean profundo tras un entreno).

Consejo: después de entrenar, haz un uso muy suave del foam roller para descargar la musculatura.

Punto 4: Comienza a hacer uso del foam roller un par de veces por semana, duranate tus rutinas de estiramientos y flexibilidad. Es el complemento perfecto a las sesiones de fisioterapia ( imprescindibles para tod@s).

Punto 5: consulta con tu fisio sobre el uso adecuado del foam roller.

A mí me parece un complemento perfecto a los masajes. Es apto para todos, pero sobre todo, si la intensidad de tus entrenamientos y cargas son altos.

Ahora ya estamos preparados e informados para los ejercicios.

1. CUADRÍCEPS 

En este movimiento, rodaremos de abajo hacia la cadera, despacito y ayudándonos con los brazos.

2. BÍCEPS FEMORAL 

Con el foam roller bajo las rodillas, rodaremos desde esa posición hasta los glúteos,deslizando sobre el roll en ambos sentidos.

3. GLÚTEOS

En posición sentados sobre el foam roll, y trabajamos los glúteos deslizándonos arriba y abajo, hasta la parte baja de la espalda.

4.BANDA ILIOTIBIAL

El preferido de los runners y ciclistas, y quizá uno de los más incómodos de hacer. La banda iliotibial, es un músculo muy grueso que parte de la cadera a través de las rodillas y desciende hasta la tibia.

Así, puedes mantener una pierna de apoyo (como en estas fotos), para liberar tensión y peso sobre la pierna apoyada sobre el foam. El movimiento de abajo arriba y muy despacio. Si se quiere más presión, junta las dos piernas y deslízate sobre el foam roll.

5. GEMELOS 

6. ESPALDA

Tumbados boca arriba, deslizar desde parte baja de la espalda hasta los hombros. Prefiero hacerlo con las manos sujetando la coronilla, a modo de abdominal. Hay que mantener el abdomen apretado.

Os invito a que lo introduzcáis en vuestra rutina, ya me contareis.

 

*Información de: www.palabraderunner.com ; www.hsnstore.com ; blog onmytrainingshoes.

A GRAVAME documental

¿Trabajo o salud?

Entorno a eso gira este documental que gracias al festival Ecozine me ha acercado a la realidad escondida de la ciudad italiana Taranto.

Su titulo «A gravame» es debido a la marcha fúnebre que abre la famosa Procesión del Viernes Santo en la ciudad italiana y que durante el documental estará muy presente con escenas muy cuidadas y música original.

La llegada de la industria a la localidad marca un punto de inflexión con los beneficios y daños para sus habitantes. Hoy en día en Taranto respiran 2,7 toneladas de monóxido de carbono y 57, 7 toneladas de dióxido de carbono cada año. La dioxina en el aire se supone que es responsable de la alta incidencia de leucemia y linfoma.

Aparecen las historias personales con distintas visiones y sentimientos ante el mismo problema. Unos aceptan trabajar allí a costa de su salud, otros escapan de la ciudad en busca de un futuro mejor, otros vuelve a la mar, algunos se manifiestan pidiendo el cierre…

La compañía, los políticos, el gobierno y la ciudad, todos ellos son participes del crimen. Problemas donde se prefiere apartar la vista, pero donde no se puede engañar a la muerte.

Porque detrás de estas imágenes » está la lucha del pueblo contra la explotación económica.» (epdfilm)

Crónica Osan Cross Mountain

Osan un pueblo muy pequeño del Alto Gallego se llena de vida año tras año gracias al reclamo de esta prueba, donde cada vez el número de participantes va en aumento, afrontando este año su décima edición.

¿Cúal es su atractivo?

• Las tradicionales migas a la aragonesa. Cuando preguntas sobre la carrera a parte de hablar del recorrido hay mención de ellas, y de verdad que están riquísimas.
• Un recorrido realmente bello.
• La organización y voluntarios siempre atentos y cuidando de los corredores, se nota que lo importante son los participantes y eso se agradece mucho.

Como veis son varios los motivos que impulsan a la participación y yo estaba con la ilusión acumulada de 365 días, ya que en el 2016 por una lesión fue imposible hacer presencia. Al final todo llega, lo importante es no perder la ilusión y las ganas.

 

Perfil de la carrera: 17km 1000d+

 

A las 9:30 daba salida a más de 400 corredores llamaba la atención la alta participación femenina un 20% , cada vez más mujeres pierden el miedo y apuestan por esta modalidad donde hay auténticas jabatas.

Los que quieren hacer tiempo deben salir al principio ya que enseguida nos encontramos con una senda estrecha donde adelantar se hace imposible. Formamos una serpiente multicolor subiendo y bajando pequeños desniveles rompepiernas hasta llegar a Yebra de Basa cerca del km5.

Aquí nos espera 6 km con 800d+ – por el camino de las ermitas – una vez cruzado el rió equipado por un puente de madera empezamos a ganar altura. Me encuentro bien y consigo llevar un ritmo constante, aprovecho para recuperar la respiración y sin darme cuenta ya oigo el susurro del agua al caer avisando de que pronto pasare por el «punto estrella» de la carrera: la espectacular cascada conocida como O Chorro, de verdad que es un lugar mágico.

Seguimos subiendo hasta llegar a las verdes praderas, con unas vistas increíbles; merece la pena bajar el ritmo y observar, enseguida se divisa la ermita de Santa Orosia. Un lugar de tradiciones y leyendas, en la que hay una gran devoción y donde todos los 25 de junio de cada año se celebran en este singular lugar, la romería a la cual cientos de personas de todos los pueblos de alrededor pasan aquí esta gran jornada.

Encontramos el segundo avituallamiento, ¡oh si, agua! hace mucha calor y hay que hidratarse bien, quedan 5 km de bajada y no quiero calambres por no parar unos minutos.

De aquí nos dirigimos en descenso al camino de Isún, la primera parte un poco “guarra” para bajar pero enseguida aparece el camino sin apenas obstáculos zizageando y con vistas a Sabiñanigo donde las pulsaciones bajan y las piernas notan el desnivel.

Una vez en Isún solo quedan un par de kilómetros para  entrar en 2 h 25´ por la meta, con unas sensaciones muy buenas.

Reunidos todos los compañeros nos vamos a por ese plato de migas y a terminar de disfrutar el día en un gran ambiente festivalrunners.

 

 

 

Crónica Trail Ancagua – Alloza

Los corredores siempre nos apuntamos a más carreras de las que pensamos al principio de la temporada con cualquier escusa: se celebra en el pueblo de mi amiga. Esta fue la que me llevo a Alloza a participar en su tercera edición.

Como en los años anteriores contaba con dos distancias:

10km con 350d+ un recorrido muy sencillo, sin dificultad técnica aconsejable para todo principiante del trail. Discurre por un 80% de camino y un 20 % de senda, donde compartiría ciertos tramos con la otra distancia.

21.5km con 1020d+ este recorrido era algo más exigente y técnico que discurre un 40% por camino, el de sendero es de un 35% y el de monte a través de un 25% aproximadamente. Había sido modificada respecto a la anterior edición.

El viernes por la noche ya andábamos por el bar del pueblo haciendo la correspondiente pre hidratación carrera; conversaciones varias y risas no nos hacían darnos cuenta de la hora ¡por fin que la carrera no salía muy temprano!, aunque si no hubiera sido así, la escusa era pasar el finde entre amigas, lo de correr ya echaríamos el higadillo por el camino a una mala.

Con un buen desayuno del horno del pueblo nos disponemos a las 9:30 en la línea de salida, Elsa junto a su primo iban hacer la de 10km, Vanesa Sergio y yo estábamos para la de 21.5km.

Hector, Vanesa, Elsa, Sergio y yo.

Suena la cuenta atrás y los corredores de  la distancia pequeña y más mayoritaria imponen un ritmo alto, ¡por fin que en dos kilómetros nos separan!.

Así que una vez desviados empezamos con una subida ligera pero constante hasta llegar a la cima del Cabezo para luego bajar por un camino pronunciado, llamado cuesta del Lechal. Como suele ocurrir en las trail que discurren por sierra nos tocaría varios subes y bajas para sacar un desnivel llamativo. Lo que se llama un rompepiernas.

El terreno era algo duro, bastante monte a través, muy seco y con zonas  arcillosas, donde en 3 bajadas teníamos carteles llamativos con la palabra precaución. (Personalmente a mi no me ayudan nada ese tipo de mensajes, bajar tengo que bajar, así que pa que meter al cuerpo más presión). Otro dato a tener en cuenta es la inexistencia de arboles que te cobijen a ratos del sol, donde llevar agua encima en un día caluroso es imprescindible.

Compartí gran parte del recorrido con Vanesa, la muy jabata 6 días antes había corrido la maratón de Zaragoza y eso le hizo que no estuviera al 100% .

Mis sensaciones según acumulaba kilómetros eran mejores, tenía tan presente lo mal que lo pase en Les Fonts que aquí pude disfrute de esa fuerza que allí me falto. Como éramos pocas mujeres, decidí descolgarme de mi compañera Vanesa y luchar por el tercer puesto femenino absoluto. Al final solo pude acortar unos minutos a Beatriz, entrando en cuarta posición y segunda senior.

Junto con Beatriz

Acabamos el sábado con una rica comida, sorteos varios y partida de bingo.

Cueva del Muerto

Y llego el día de probar la espeleología, siempre tuve mis reparos en eso de meterme bajo tierra; la oscuridad, los murciélagos, las estrecheces y el factor de lo desconocido se juntaban en mi cabeza creando una película de terror. Pero hay algo más fuerte que nace del interior humano y es el entusiasmo por descubrir y disfrutar de todo lo que la naturaleza nos ha regalado.

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La Cueva del Muerto es una de las cueva más importantes de la provincia de Zaragoza y también la más bellamente concrecionada.

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La entrada es una rampa con el techo muy bajo que acaba en un pozo de 9 metros donde se desciende rapelando, era mi primer rapel con el Stop pero enseguida veo que la técnica es como la de escalada, así que desciendo sin problemas, esperándome abajo Ponzi.

Descenso a la cueva

Las estrecheces no se hacen esperar, llega el conocido paso de los Guardia civiles, una sucesión de tres pasos, dos de ellos muy estrechos, toca arrastrarse, hacer contorsionismo y empezar a sudar de lo lindo. Por un momento me da un poco de claustrofobia pero todo está en la mente, así que respiro hondo y me digo que voy con gente experta, que si me doy la vuelta me arrepentiré.

Una de las estrecheces

Estos pasos siempre se alternan con grandes salas por lo que la sensación de agobio para un novato pronto se ve recompensada.

 

 

Según transcurre la cueva, van apareciendo sus diferentes formaciones, estalactitas, columnas, banderas, excéntricas, gateras, salas gigantescas, rincones super bonitos, trepadas, murciélagos (gracias a dios dormidos).

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Tuve como maestro a Miguel Angel compañero del Club Montaña Pirineos un gran experto en cuevas que hizo que entendiera ese «caos» de formaciones, a la vez de transmitirme tranquilidad y seguridad.

Miguel Angel enseñando y explicando.

Otro momento especial de la cueva fue poder poner mi granito de arena en la limpieza y rehabilitación de la cueva. Es increíble que llegue el vandalismo aquí,  – rompiendo las formaciones y haciendo pintadas- que falta de respeto a años de historia.

Quitando una mancha de carburo

Rehabilitando una preciosa y gran formación.

El tiempo dentro de una cueva pasa sin darse cuenta y con eso de que iba la novata y la limpieza echamos 6 horas.

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Recogemos todo y damos la vuelta, toca volver a recorrer los mismos pasos pero en ocasiones es difícil encontrar la salida llegando a tener un par de despistes que se solucionaron sin problemas gracias a que íbamos con dos grandes conocedores de la cueva.

Experiencia nueva, donde la ilusión y superación se ha mezclado con la incertidumbre de como afrontar las zonas más angostas.

Ya tengo nuevo entretenimiento para cuando haga mal tiempo en la montaña.

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Más fotos en Facebook: facebook.com/Natalia-Taules-Lopez-933279666724247

UT Les Fonts

Han pasado 365 días y estaba de nuevo en Xerta, está vez para vivir UT Les Fonts desde dentro. Conocí está carrera por Ramón Ferrer -al que acompañe a hacer fotos- y me quede maravillada por la zona, el ambientazo y lo bien que trataban a los corredores, así que no dude en que este año iba a formar parte de ella.

Otros motivos que me impulsaron a inscribirme fueron su modalidad de 3 etapas.

Viernes: La Nocturneta (23 km 350 D+)

Sábado: El Trail (70 km 4000 D+)

Domingo: La Cursa (27 km 1600 D+)

Esa peculiaridad me parecía un gran reto. En mi cabeza siempre rondaba la duda de cómo afrontaría el domingo, si mis piernas después de 93km serían capaz de arrancar un nuevo día para poder terminar los últimos 27 km.

La preparación para tal evento fue mano a mano con Rafa Flores -se cruzo en mi camino en esta carrera, otra razón por la que venir- y que desde entonces me cuida tanto a nivel deportivo como personal.

La previa han sido 3 meses de entrenamiento ( bici 493.97 km 27h33´correr 214km 25h21´ más trabajo de fuerza y estiramientos) 3 carreras para recordar al cuerpo lo que es competir  y un parón a solo un mes por una sobrecarga en los soleos, que hizo mella en mí y me tuvo tocada.

En esta cruzada me acompañaba Tricas y Antonio, ambos compañeros de Andandaeh, aunque me encontraría con varios amigos de batallas,¡ Así da gusto correr, tan bien acompañada !.

Y por fin eran las 9:00 del Viernes 10, situada detrás del arco, con entusiasmo, recordando que no me envalentonara, si no lo podría pagar caro al día siguiente. Los primeros km llanos, la inercia de seguir a los demás y su recorrido por pista y senderos poco técnicos  hacían gozar a las piernas de una ligereza difícil de controlar. En esta etapa pasamos por el pueblo de Aldover su gente estaba en las calles, con aplausos y palabras de ánimo, y  niños jugando a chocarte la mano, gracias a ellos le dieron un ambiente muy bueno. Terminada la carrera, ducha y cena sin perder tiempo que en apenas 4 horas estoy con las zapatillas de nuevo puestas.

Suena el despertador a las 4:00 a.m ,soy la primera de la habitación que se pone en pie y sale a desayunar, me gusta empezar el día tranquilo que para correr ya iban a venir 70km ; poco a poco el comedor se llena de caras soñolentas pero ojos con un brillo especial, continuaba la lucha, segundo día, en el que solo los más fuertes llegarían estando más cerca de la victoria final.

A las 6:00 a:m empezaba la Trail, nos juntamos muchos más corredores, porque uno se puede apuntar a una sola etapa, además este año han sacado una nueva distancia                    ( Maratón, 43,5 km con 2.090m d+) así que yo lo primero que hice fue observar dorsales y ver en que se diferenciaban, para así no ir picándome con toda fémina que se me cruzara. Suena la cuenta atrás y aún de noches salimos para dirigirnos al pueblo de Paüls ese primer tramo no me gusto mucho, el sendero discurre al lado de la acequia que hacia ir mirando el suelo para evitar meter un pie dentro de ella. Así iba amaneciendo el día y una vez llegado al municipio paro para quitarme ropa y guardar el frontal; empezaba el encuentro puro con la montaña, empezaba la lucha del corazón, la mente y el cuerpo cada uno con un mensaje distinto para afrontar lo que meses atrás llevaba preparando, tanto esfuerzo e ilusión tenían que dar el desenlace perfecto: cruzar el arco de meta.

Pero no fue asi, llegaba a los controles con poco margen, en el de La Franqueta mire el reloj y solo me sobraban 5 minutos, sentí decepción, las lagrimas no las podía ocultar y no tenia esos 15 minutos de descanso que necesitaba para comer e hidratarme bien, relajarme y salir con fuerzas. Una voz me saca de mi introspección  ¡En 3 minutos salimos! Rafa que conoce mi faceta de dar todo hasta el final, me da un abrazo fuerte y me presenta a Carles que era el escoba, con el que compartiría los últimos km. Salgo disparada sin esperarle tengo que llegar a Alfara antes de las 17:15, guardo la esperanza de que mi cuerpo hiciera un reseteo y me diera la energía que necesitaba.

 

 

Según transcurría el tiempo aceptaba la situación, los problemas con mis aductores se agudizaban y mis cuádriceps no soportaban más esfuerzo, así que respiro hondo y decido ¨disfrutar¨ de lo que queda, observando la belleza del entorno, conversando con Carles, dándome fuerza moral, con su experiencia de una carrera no superada y que volvió en dos ocasiones para cumplir con lo que un día se propuso.

 

 

 

Del recorrido decir que transcurre por senda casi todo, con un terreno duro, donde la mayoría de bajadas eran técnicas con lo que correr poco, con sus montañas tan distintas de unos tramos a otros, sus zonas boscosas ocultando el sol y con la novedad de este año la subida a  L’Espina siguiendo el barranco del Carrer Ampla donde se llega a la zona dels Estrets de Palanquetes, entre enormes paredes de piedra, un diez por ese cambio. Por poner una pega sería el marcaje en ciertos lugares algo escaso. Y creo que sería conveniente revisar el tiempo que dan para finalizar la prueba ya que me parece asombroso que de 204 inscritos solo fueran capaces de completarlo 116 un 56%. La organización tendría que tener en cuenta que no somos profesionales, que entrenamos en nuestros tiempos libres, que tenemos que ser cautos en ciertos tramos para no faltar el lunes al trabajo y que apenas hay descanso de una etapa a otra.

Termino poniendo una reflexión que nació aquí.

– ¿Qué pasa si me estrello?

Te puedes dar el mayor trompazo de tu vida. No te voy a mentir. Seguramente, acabarás con rasguños por todo el cuerpo, de esos que en el momento duelen. Si, duelen un montón. Pero, no te preocupes, son de esos que acaban sanando, tarde o temprano. Tan sólo se necesita tiempo.

Puede que, si eso pasa, te repitas una y otra vez por qué esto de correr, por qué demonios tomaste esa decisión, por qué elegiste esa carrera, por qué, por qué y por qué. Y bueno, solo te diría que “ole”. Ole por haberte lanzado, por arriesgar. Porque estaba claro que podías perder, pero más claro aun que, si te quedabas quieto, estabas perdido.

Así que, si pasa, no te preocupes. Levántate, sacúdete el culo y para delante. No estamos para perder el tiempo. Ya te he dicho que los rasguños se curan solos. Coge la armadura y sal ahí fuera a seguir luchando, porque los valientes nunca se rinden, y tú no ibas a ser menos.

Puede pasar esto o puedes conseguir aquello que en un principio veías imposible. Y llegar más lejos de lo que te podrías llegar a imaginar. Creo que merece la pena intentarlo.

Y si, aun con todo esto, me vuelves a preguntar que qué pasa si te estrellas. Te contestaré más rápido todavía:

– ¿Y qué pasa si no intentas tus sueños?

¡Nos vemos al año que viene!

 

Aceite de hígado de bacalao

¿Qué es?

Complemento alimenticio con alto contenido de ácidos grasos omegas 3  (EPA Y DHA) y también fuerte fuente de vitaminas A y D.

 

 

Beneficios:

Los beneficios del aceite de hígado de bacalao son los mismos beneficios que se derivan del omega 3, esto es:

• un sistema nervioso en perfectas condiciones.
• mejor visión.
• previene y trata la depresión.
• previene la depresión posparto.
• disminuye los niveles de los triglicéridos.
• disminuye la inflamación en todo el cuerpo.
• reduce la artritis.
• previene enfermedadades del corazón.
• reduce el riesgo de padecer Alzheimer.
• disminuye los riesgos y los efectos de la demencia.
• mejora la concentración.
• proporciona mayor resistencia a gripes y catarros.
• reduce la incidencia del cáncer, especialmente el de mama y el de próstata.

La vitamina A tiene las siguientes cualidades:

• es esencial para la buena visión.
• piel y mucosas saludables.
• mejora el sistema inmune.
• es importante en el crecimiento de los huesos.
• es necesaria para el recubrimiento de el tracto digestivo.
• es esencial para los testículos y la función de los ovarios.

Vitamina D.

• osteoporosis.
• depresión.
• esquizofrenia.
• raquitismo, desorden de los huesos.
• la diabetes aumenta con la deficiencia.
• la obesidad aumenta los requisitos de vitamina D. Necesitan hasta el doble.
• cura la psoriasis con luz solar.
• Desorden Afectivo Estacional.
• los riesgos de padecer enfermedades graves como diabetes y cáncer, se reducen en un 50%.
• 

Aunque sea un producto natural, tendremos en cuenta los siguientes efectos secundarios:

 

• náuseas, que pueden llevar a la pérdida de apetito y vómitos: efectos gastrointestinales adicionales incluyen eructos excesivos, indigestión, acidez estomacal, heces blandas o diarrea, distensión abdominal y dolor abdominal. También se han reportado mal aliento y un regusto de pescado persistente.
• sangrado, presión arterial y colesterol: altas dosis de aceite de hígado de bacalao, pueden disminuir la capacidad de la sangre para coagularse, llevando a un mayor riesgo de sangrado excesivo. El aceite de hígado de bacalao también puede disminuir la presión arterial, que puede ser problemática si tiene presión arterial crónica baja. Se ha reportado que incrementa los niveles de lipoproteínas de baja densidad, también conocido como LDL o colesterol “malo”. Grandes dosis aumentan el riesgo de elevar los niveles de LDL.
• interacciones con vitaminas:un uso prolongado de aceite de hígado de bacalao puede causar una deficiencia de vitamina E. Para contrarrestar esto, los suplementos de aceite de hígado de bacalao a menudo contienen vitamina E, lo que puede provocar el problema opuesto, la toxicidad de la vitamina E. También puede provocarse la toxicidad de las vitaminas A y D si se consumen altas dosis.
• disminución de la función inmunológica: altas dosis de aceite de hígado de bacalao pueden disminuir la capacidad del sistema inmunológico para funcionar eficazmente. Las personas con VIH/SIDA y las personas de edad con una función inmunitaria con problemas deben prestar atención especial a este posible efecto secundario.

I Trail Santa Quiteria

El 5 de febrero me disponía a participar con compañeros del Club Montaña Pirineos y Jorge de Andandaeh en la I Trail Santa Quiteria en La Almolda, siendo la última prueba del circuito Monegros Trail.

El recorrido, seria de nuevo por la Sierra de Alcubierre, así que los que hemos participado en las tres pruebas podemos decir que hemos descubierto su paisaje árido con el contraste de su zona boscosa, barrancos amplios al descubierto y sus barrancos escondidos y estrechos, flora y fauna únicas en Europa, etc.

A las 10:00 de la mañana, cerca de 400 corredores nos disponíamos detrás del arco a participar en alguna de sus dos distancias, empezando a la misma hora y separándonos en el km 7.

13 km con 273m d+

28km con 532m d+
Debido a la lluvia del día anterior tuvimos que hacer frente a pistas y senderos llenos de barro donde se iban acumulando en las zapatillas convirtiendo las zancadas en pesadas y torpes , teniendo que recordar las clases de patinaje de la infancia para no convertir la carrera en una spartan race.
Salvo este pequeño “inconveniente” la carrera fue variada, la parte final para mí, la más vistosa, donde nos metieron en una zona con vegetación y el camino no estaba muy pisado -había sido creado para la carrera o esa impresión me dio- en ese punto ya estábamos muy dispersos unos de otros y esas dos circunstancias hacían estar muy pendientes de las balizas. De allí bajamos directos a un barranco resguardándonos del cierzo que ese día azotaba encontrándonos de nuevo el “enemigo” barro y el cansancio acumulado de las piernas hacían ir más tranquilos. Al salir de el nos esperaban los voluntarios y el control para informarnos que ya quedaba una cuesta y lo teníamos, mire el reloj y me di cuenta que pocos minutos me sobraban del corte ¡Uff casi me quedo fuera! Ya solo pensaba en reunirme con los compañeros, tomarme esa merecida cerveza y el bocadillo de tortilla que nos tenían preparado.

Carrera III Monegrostrail Barri

Por tercer año consecutivo se celebraba la carrera III Monegrostrail Barri en la localidad monegrina de Robres. Una prueba que viene precedida por el gran éxito de las pasadas ediciones y que, de nuevo, volvió a reunir a más de 700 participantes venidos de todos los puntos de Aragón. Se ha consolidado como un clásico del calendario del trail running aragonés y es la segunda prueba puntuable del recientemente creado circuito Monegrostrail.

Desde el campo de fútbol se dio la salida a la prueba, que cuenta con dos recorridos posibles: uno de 10 kilómetros con 195d+ enfocado a todos los corredores que se inician en el trail.

Y la prueba estrella de 16 kilómetros 316d+ con un poco mas de dureza que contaba con
el premio de montaña – el primero en coronar la “cresta del diablo” tendría un jamón de
premio -.

La carrera pica hacia arriba desde la salida, para dirigirnos a la Sierra de Alcubierre. Unos
3.5km de pistas forestales nos llevaba a la parte boscosa dominada por pino carrasco,
aquí tendríamos que hacer el primer desnivel considerado de la prueba para en breves
tener el descenso temido para mí y para algún otro corredor que ya nos conocíamos el
recorrido.

Fotografía 2016. Este año que bajaba con la sonrisa no estaba la cámara …

En el km 5.2 se dividían las dos distancias, la corta volvía a salir a la zona árida de vuelta
a Robres, mientras que la larga continuo un poco mas por las sendas estrechas del
bosque para adentrarse en el barranco y subir a la zona más alta de la carrera, donde las
piernas y el corazón ya notan el ritmo acelerado que caracteriza a este tipo de pruebas
veloces. Ese cansancio desapareció cuando mire al frente, la cordillera pirenaica con el
contraste del desierto de los Monegros invitan a olvidar por un momento de mantener el
ritmo de carrera, para disfrutar de la variedad de paisajes que disponemos en Aragón.

Ya en el km 9.600 los voluntarios nos animaban diciendo: todo es bajada.

Bueno… baja, sube, baja, sube llegamos de nuevo a la pista donde empezamos, para
regresar al campo de fútbol y dar así por finalizada la carrera.

Estuve acompañada por mis compis del Club Montaña Pirineos, pasando por el arco de meta con un tiempo de 1:40 posición/categoría 19.
Próximas carreras:
29 de Enero: 10k del Roscón.
5 de Febrero: Feeteg enfermedades raras 5km/10km/15km.
5 de Febrero: I Trail Santa Quiteria.
5 de Febrero: XVII Cross Albalate.

Carrera I Estiva Extrem

Un soleado domingo 18 de Diciembre se celebraba en Monegrillo la carrera I Estiva Extrem que forma parte de la I Copa Monegros Trail Series (siendo está la primera de las tres pruebas que lo conforman).

El recorrido transcurría por la Sierra de Alcubierre, un paisaje árido  que conserva una flora y fauna únicas en el continente europeo.

Se disputaban dos pruebas con una participación de 500 corredores. Una de 8k con 110m D+ un terreno nada técnico con muy poquito desnivel que invitaba a los principiantes a disfrutar de ella. En esta distancia estaba Miguel Prieto pasando por meta con un tiempo de 48:57 posición 17 de su categoría y Patricia Diez con un tiempo de 55:56 posición 13 de su categoría.

En la 14k algo más exigente con 320m D+ Transcurría por el barranco de la Estiva que muestra la grandiosidad de la profundidad de este terreno calizo, con la erosión marcada a causa de las precipitaciones, el viento y la gelifracción,

Zona del barranco

terminado el barranco toco hacer fila pues se encontraba el punto de mayor desnivel de toda la prueba, para llegar al mirador había que subir 800m con un desnivel + de 155m. Ya en la conocida “ESTIVA” su mirador nos regalaba las increíbles vistas de todo el desierto de los Monegros, y que seguro no dejo indiferente a más de uno. A partir de ese momento todo era ya bajada hasta llegar de nuevo al pueblo.

Yo en la zona del barranco

En este recorrido teníamos participando a Nines en su primera carrera fuera del asfalto pasando por el arco de meta con una gran sonrisa, un tiempo de 1:54 posición 29 de su categoría la otra fémina Natalia Taules termino en 1:33 posición 10 de su categoría. En chicos estaba Jaime Bagues con un tiempo de 1:10 posición 5 local y 21 de su categoría, detrás Fernando Mate Naya con un tiempo de 1:15 posición 25 de su categoría y terminamos con Jorge Álvarez termino en 1:22 posición 63 de su categoría.

Al finalizar la carrera y para reponer las calorías gastadas nos esperaba un bocadillo de tortilla y la fresquita cerveza. En el pueblo se vivía una gran fiesta estaba muy animado el ambiente.

Estáis viendo bien. Es una tortilla de patatas gigante.

No puedo terminar la crónica sin dar las gracias a los voluntarios.

Próximas carreras:

14 Enero 2017: Carrera Solidaria y Gala Comarca Gúdar Javalambre.

22 Enero 2017: III Monegros Trail Barri Robres

Algunos corredores del Club Montaña Pirineos